Plan jest przeładowany i nie widzę tam ćwiczeń na bicepsy i tricepsy. Przy Twoim stażu nie potrzebujesz wiele-wystarczy FBW lub prosty split góra/doł ciała lub push/pull gdzie bedziesz miał 2 cwiczenia na większe partie i 1 na mniejsze. Zajrzyj do tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW.
trening nie z twoim stażem ponieważ twoje cialo sie szybko regeneruje a z mięsni flaka zrobisz i tyle fbw skrócone, ewentualnie split chociaż to nie najlepszy pomysł
Nie bierz sie za split. Kolego, nie wiem czy dobrze widze, ale Ty masz chyba niedowage FBW z podstawowymi ćwiczeniami jest dla ciebie + odpowiednia dieta Nic wiecej nie potrzeba i nie kombinuj z planami bo tak jak kolega wyżej napisał, przetrenujesz sie tylko i nic Ci to nie da, a jeszcze może zaszkodzić
Czytałem twojego posta od początku... I dlatego radzę Ci żebyć ćwiczył tym FBW mimimum z półtora miesiąca. Troche za późno sie zabrałeś bo do wakacji tylko 2 miechy. No ogólnie to pisze tro samo cow cześniej SPLIT 6 Dniowy nie dla Ciebie!!!
Split partia 1x w ty, partia 2x w tyg, fbw,hst etc to co wybierzesz zalezy od ciebie, nie bede tutaj niczego narzucał. Jesli ja mialbym cos wybrac z tego to HST, tylko kilka podstawowych cwiczen, lub konkretna wersja splitu partia 2x w tyg.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tragedia. Lektura co do treningu: Split: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Po twoim wcześniejszym wynalazku, chyba mogę stwierdzić że trening typu split raczej nie jest odpowiedni dla ciebie. Ułóż sobie FBW, tylko porządne oparte na ćwiczeniach podstawowych http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html poczytaj przyda ci się.
FBW - full body workout. Trening całego ciała na jednym treningu. Split - trening dzielony. Różne partie ciała trenowane w różnych dniach (w mocnym skrócie).
Ostatni wcześniej fbw coś w tym stylu ale często zmieniane wyciskanie sztangi w leżeniu wyciskanie sztangi za kark przyciąganie wyciągu za kark modlitewnik Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem z supinacja prostowanie ramion w dół na wyciągu górnym + brzuch i nogi a potem taki lipny split 4 dniowy a potem Poniedziałek-Czwartek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Zależy, czy spokojnie możesz na stałe mieć 4 treningi w tygodniu, jeśli tak to split partia 2x w tygodniu, jeśli nie to pewnie fbw 2. Co masz na myśli? Wzrost mięśni polega na głównie na powiększeniu grubości włókien, ciężko o trening ukierunkowany czysto na wzrost ilości, bo u jednych to występuje, u innych nie 3. Zależy ile taka sesja trwa, [...]
ziomeczku jak ćwiczysz 4tygodnie to nie split a ogólnorozwokówki Fbw czy Act nawet jak ktos by ćwiczył w sumie 10 lat to nie ćwiczy odrazu na splicie co najwyzej partia 2xtydzień. ZAANGAŻOWANIE I ZDROWE PODEJSCIE- nie pisz tak bo ktos kto bedzie chciał zacząc trening to to zobaczy i będzie ćwiczył splitem i jeszcze zrobi sobie krzywdę czemu [...]
[...] trener jak i 80% innych "fachowców" nadal żyje w czasach splitu. Przeczytaj to, może da Ci to coś do myślenia. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Papierowi_instruktorzy!-t420505.html a trening tak czy siak proponowałbym zmienić na split w którym ćwiczył będziesz każdą partię 2 razy w tyg albo fbw, wszystko znajdziesz w postach podwieszonych.
[...] dac miesniom nowy bodziec i zmienic na 6-8tyg. split? ale chce zachowac wysoka intensywnosc!! bo jak wtedy po fwb wszedlem na splita to po 8tyg. widzialem po sobie ze przybieralem na tluszczu. a zaczolem fbw do teraz i odrazu wyglad sie polepszyl, aeroby stosowalem tak samo wtedy jak i teraz. Zmieniony przez - Joseph89 w dniu 2008-12-14 16:41:11
Proponuje FBW badz HST. Jesli koniecznie split to wersja gdzie partie cwiczysz 2 razy na tydzien. Dlaczego klatka i bic ciezko chcesz cwiczyc, a nogi i plecy lekko? zdr.